В жаркое летнее время особенно приятно выйти с утра пораньше на улицу, когда еще
нет такой изнуряющей жары, подышать воздухом и конечно же заняться утренней
гимнастикой. Если вы еще не успели за прошедшие зиму и весну привести себя в
порядок и теперь чувствуете себя не в форме, помните – заняться собой никогда не
бывает поздно! Начинайте прямо сейчас с предлагаемого простого комплекса
утренней гимнастики. Кстати, если вам трудно просыпаться по утрам, а ваша работа
не требует раннего вставания, вы можете выполнять упражнения по вечерам. Главное
- не откладывать в долгий ящик заботу о собственном здоровье. К тому же ничего
сложного в этих упражнениях нет.
Первое упражнение. Обычная ходьба с
постепенным ускорением темпа и переходом на легкий бег. После бега переходить на
ходьбу до полного восстановления дыхания. Здесь важно именно чередование
нагрузки и разгрузки.
Второе упражнение. Исходное положение – сидя на
скамейке или на земле, лучше предварительно подстелив что-нибудь, руки на поясе,
плечи отведены назад, живот втянут, ноги вместе, туловище под прямым углом к
опоре. Медленно наклоните туловище вперед, захватите двумя руками голеностопные
суставы, наклонитесь как можно ближе к бедрам, задержитесь на пару секунд,
почувствуйте свое тело. Вернитесь в исходное положение. Выполнить это упражнение
стоит 16-18 раз.
Третье упражнение. Исходное положение – то же. Подтяните
колени как можно ближе к груди, задержитесь, затем неспешно вернитесь в исходное
положение. Всего 14 – 16 раз.
При использовании материалов гиперссылка на сайт Mary Kay http://mary-kay.ru/ - Обязательна!
